朋友、上網睇片、健身班、教練經常會出現一句「每組做8至12下就得」
為什麼是8至12下？而不是9至14下？
究竟這個數字是什麼公式？
做多少下先正確呢？
-
下數是取決於你想要的訓練效果，
一般來說健身分三個方面，
分別是肌肥大、力量、耐力
下數低即重量高，下數越高即重量越低
-
力量
下數建議是1至5下
肌肉纖維內產生力量的細胞是分別是肌動蛋白和肌肉蛋白
1至5下的重量就能夠刺激到肌原纖維的增長
從而增進這兩種蛋白的數量
亦能激活神經肌肉系統
-
-肌肥大
下數就是經常聽到的8至12下
肌肥大會受到肌原纖維外層肌漿質的體積大小所影響
有效刺激到肌漿質體積成長
從而令肌肉細胞內 增新更多的細胞液，如糖原、線粒體等等
-
-耐力
下數是15下或以上
目的在於超越肌肉本來能承受的負荷
負荷是指適應代謝壓力的過程
提升體能，令忍受能力更高
耐力訓練並不能提升力量
但能夠在運動中的表現更持久
-
-
圖文：KAPO
##kofgym #hkgym #香港健身 #運動 #肌肥大 #耐力 #力量 #肌肉 #下數 #大隻 #肌漿質 #代謝壓力 #負荷 #肌肉纖維
Search